BAGAIMANA
BERHENTI MEROKOK
Ada
banyak orang ingin berhenti merokok tapi tidak tahu caranya. Berikut ini adalah
10 langkah yang digunakan oleh jutaan orang dan berhasil bebas dari cengkeraman
rokok, diseluruh dunia.
1.
Siap Dibebaskan
Bila
Anda terdorong untuk berhenti merokok, buatlah
segera renca na dan lakukan dalam waktu satu atau dua minggu, janganlah
menangguhkan terlalu lama. Perbedaan
antara impian dan kenyataan adalah tindakan.
Ø Bulatkan tekadmu untuk berhenti
merokok.
Anda
akan heran betapa mudahnya mewujudkan keinginanmu jika kamu mengadakan
persiapan fisik, mental dan sosial secara benar.
2.
Persiapan Fisik
Seperti seorang atlit dalam pelatihan, Anda akan
dapati keputusanmu itu mudah dilakukan jika Anda
v
Tidur
8 jam setiap hari. Usahakan tidur sebelum jam 10 malam.
v
Minum
air jernih sedikitnya 8 gelas perhari. Jangan minum limun, alcohol, minuman
berenergi. Minumlah air jernih tanpa
gula atau jus buah. Air akan membantu
tubuh membersihkan diri dari racun-racun rokok dan mengurangi akibatnya.
v Sarapan yang bergizi setiap
hari. Usahakan tidak makan daging. Perbanyak makan buah dan sayuran. Sayur dan
buah banyak mengandung vitamin dan mineral yang akan menetralisir racun rokok
dalam tubuh. Dan kurangi gorengan,serta bumbu-bumbu yang terlalu merangsang
atau pedas, sebab akan mendorong untuk merokok.
v Berolah ragalah minimal 3 kali
dalam seminggu, dan akan lebih baik bila setiap hari. Jalan cepat, seperti orang baris, selama 30
menit, sudah memadai. Olah raga akan membantu
mengeluarkan racun rokok yang telah mengendap dalam tubuh dan membuat tubuh
lebih kuat dan mengurangi gejala berhenti merokok
3.
Persiapan Mental
Pikirlahlah
terus menerus keuntungan yang Anda peroleh bila berhenti merokok, dan yakinlah
bahwa Anda bisa melakukannya. Ingatlah
bahaya merokok bagi kesehatan Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Kalau perlu buat tulisan dan tempelkan di
tempat mana Anda mudah membacanya setiap waktu untuk mengingatkan Anda.
Bertindak dan berpikirlah seperti seorang yang tidak pernah merokok
4.
Persiapan Sosial
Beritahukan
rencana Anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan sahabat-sahabatmu. Bila
ada teman yang mau melakukan usaha bersama berhenti merokok maka akan sangat
membantu.
Selama
proses berhenti merokok tolaklah dengan sopan tawaran merokok atau minuman
keras dari sahabat. Hindarkan pertemuan
dengan kawan-kawan yang mungkin akan memberikan tekananan untuk merokok. Pikirkan jawaban apa yang terbaik bila ada
orang yang menawari merokok, atau cara menghindari nya.
Mintalah
dukungan keluarga dan sahabat, kalau bisa temukan kawan yang sedang berusaha
berhenti merokok atau yang pernah mengalami berhenti merokok.
5.
Persiapan Rohani
Berdoalah
menurut keyakinan anda, memohon pertolongan Tuhan agar dapat mengalahkan ketagihan
dan berhasil dalam usaha berhenti merokok.
6.
Buatlah catatan
Catatlah
berapa kali kamu tergoda untuk merokok, dan pikirkan akibatnya bila kamu
merokok. Dan berapa keuntungan yang Anda
peroleh karena tidak merokoknya.
7.
Tentu Hari
Kebebasan
Tetapkan
hari dimana Anda akan mulai berhenti merokok.
Usahakan merokok lebih sedikit sebelum hari itu. Pada hari yang telah ditetapkan, rayakan
dengan membuang semua rokokmu, singkirkan korek api dan asbakmu, dan segala
sesuatu yang berkaitan dengan rokok. Beritahukan
kepada semua anggota keluarga dan teman-temanmu bahwa kamu mulai hari itu akan
berhenti merokok.
8.
Bersiap Bila
Kambuh
Banyak
perokok yang gagal pada awalnya, tapi jangan putus asa, dan buanglah semua
rokokmu. kamu belum gagal , ini hanyalah perjalanan menuju sukses. Kamu gagal bila kamu berhenti berusaha lagi.
Bersiaplah
untuk menghadapi dorongan merokok.
Cobalah hal-hal berikut ini untuk mengalahkan dorongan itu.
§
Katakan
pada dirimu sendiri,”Aku memilih untuk berhenti merokok”
§
Sikat
gigimu dengan pasta gigi akan menyegarkan mulut dan menghilangkan dorongan itu
§
Makanlah
buah pisang, jeruk, atau lainnya.
§
Minum
segelas air jernih atau jus buah (tanpa gula).
§
Olah
raga ringan
§
Tariknapas
dalam-dalam lima kali
§
Mandi
air hangat
§
Tinggalkan
pekerjaan sejenak untuk bersantai.
§
Bayangkan
keuntungan dan kerugian dari merokok
9.
Rencanakan
Kemenangan
Pada
awal berhenti merokok akan muncul tanda-tanda seperti mudah marah, sulit
mengendalikan perasaan, kurang konsentrasi, gelisah, sulit tidur, batuk,
penurunan denyut nadi, serta nafsu makan bertambah. Gejala berhenti merokok itu
disebut withdrawal. Gejala itu adalah
normal, disebabkan oleh ketergantungan
tubuh kita pada racun rokok. Pada setiap orang gejala itu tidak sama,
tergantung pada kesehatan tubuh dan seberapa parah telah menjadi perokok.
Satu
minggu pertama dan kedua gejala withdrawal
dan godaan untuk merokok adalah sangat besar. Tubuh perlu waktu untuk membersihkan diri
dari racun rokok dan memulihkan keadaan normalnya yang tidak membutuhkan racun
itu untuk bekerja. Janganlah mundur,
karena semua itu akan hilang dengan sendirinya setelah satu sampai dua minggu,
tergantung seberapa parah Anda telah merokok.
Bila
Anda sudah menang dalam satu hari maka Anda akan menang pada hari
berikutnya. Rencanakan kemenangan total
dari cengkeraman rokok.
10.
Jaminan
kemenangan selamanya
Tubuh
Anda akan berfungsi dengan normal seperti pada waktu belum merokok setelah satu
sampai dua bulan. Dengan demikian maka
Anda telah meraih kemenagan yang kekal.
Dan jangan sekali-kali mencoba kembali untuk merokok meskipun hanya satu
batang saja.
Bagikanlah
pengalaman Anda dengan teman-teman, hal ini akan semakin menguatkan Anda untuk
tetap tidak merokok.
KEUNTUNGAN
BERHENTI MEROKOK
1. 20 menit setelah berhenti
merokok tekanan darah kembali normal.
2. 24 jam setelah berhenti, resiko
serangan jantung menurun.
3. 48 jam setelah berhenti
kemampuan indera pembau dan perasa mulai pulih.
4. 72 jam setelah berhenti
kapasitas paru-paru meningkat.
5. 2-4 minggu kemudian peredaran
darah membaik/meningkat.
6. 1-9 bulan cilia (bulu halus
pember sih) kembali tumbuh di paru-paru.
7. 1-9 bulan resiko bronchitis dan
pneumonia menurun
8. Resiko kanker paru-paru dan
penyakit jantung berkurang sampai 50% selama tahun pertama. Kelancaran
peredaran darah dan stamina membaik, dan pengkeriputan kulit berhenti.
9. 2-5 tahun kemudian, resiko
serangan jantung sama dengan mereka yang tidak merokok.
10. 5-10 tahun kemudian resiko
kanker tinggal sepersepuluh dibandingkan dengan perokok.
11. Keyakinan dan percaya diri
meningkat, karena kesehatan dan penampilan lebih baik.
Dibagikan gratis oleh:
Masehi Advent
Hari Ketujuh
Konferens Jawa
Kawasan Timur
Departemen Pola
Hidup Sehat
Jl. Teluk Kumai
Barat 2
Surabaya, 60615
Telp. 031 - 3281876
0 komentar:
Posting Komentar
Syukron^^